[...] przyrostu siły to gołym okiem widzę, że jest niezła poprawa. Wygrzebałem z szafki kartkę, na której mam zapisane moje osiągi w danych ćwiczeniach jeszcze sprzed rozpoczęcia treningu. Nic innego niestety nie mam. Przed ACT weidera: 1. Pompki (zwykłe) - 56 2. Zwis na drążku z nogami równolegle do podłoża - 30s. 3. Pompki na prawej ręce - 18. Po: [...]
[...] bo wnioskuje ze takie krazki posiadasz... I wtedy probojesz znowu wykonac ilosc powtorzen zakladana 12-10-8 Jesli sie nie uda i zrobisz np. 11-8-6 wtedy na nastepnym treningu starasz sie robisz po powtorzeniu wiecej, badz do wymarzonej granicy 12-10-8, ktora oznacza dolozenie ciezaru... Progresja tak czy tak jest. Druga wersja... [...]
Jedno co mi się nasuwa odnośnie wcześniejszej dyskusji o Twoim planie treningu siłowego. Z tego co pamiętam to robiłeś go 13 miesięcy. Podobny okres ćwiczy artur_j stosując FBW(3x w tyg po około 45min). Zobacz sobie jego sylwetkę i wtedy się przekonasz, że w treningu siłowym dłużej wcale nie znaczy lepiej. Ale przemiana naprawdę rewelacyjna. [...]
[...] celnych rzutów za 3 punkty z dowolnej pozycji. - 20 celnych rzutów osobistych. - 50 rzutów z różnych pozycji licząc sobie ilość trafionych. Zapamiętac wynik i przy następnym treningu próbować poprawić rezultat. System trenować co drugi dzień trzy razy w tygodniu, przez 3 tygodnie. Następnie dwa razy w tygodniu z przerwą dwu dniową, przez 2 [...]
[...] większość trenuje mix, Ci z górnej półki jeszcze dzielą trening na np stójkę i parter zupełnie osobno i w ten sposób łamią ten szablonowy schemat myślenia w walce. Bo co innego trenować lewy-prawy-wejście w nogi a co innego trenować lewy,prawy do perfekcji a na osobnym treningu milion wejść tylko w same nogi, w tempo, w różnej płaszczyźnie itp
[...] jest maniakiem, który zawsze jest w formie. Tak jak pisałem już parę razy - wiek owszem ma znaczenie, ale jeszcze większe znaczenie ma: zużycie, ilość ko, motywacja, bycie w treningu, styl (im bardziej oparty na technice lub sile tym bardziej żywotny). To wszystko przemawia na korzyść Floyda i dlatego to zestawienie jest tak atrakcyjne - chodzi [...]
[...] 14-16 setów (coś mi chodzi po głowie 18) - tylko, że wraz ze zwiększeniem się ilości powtórzeń w setach - zmniejszała się liczba tychże.. No i wychodziło na to, że na każdym treningu robię w miarę podobną liczbę powtórzeń.. Przy dobrej misce (a wykupiłem wtedy dietę to ważyłem jedzenie i takie tam) - rezultaty były pozytywne :-) Ewentualnie coś z [...]
[...] mi po 10-20 i w tym kulka 24kg.. Niewiele tego, ale i tak przytnę. BP do 5-10/str i takie 100 swingów potem fajnie by było. Plan się wyklarował. Pozostaje tylko ćwiczyć. Skupię się na tym treningu do końca czerwca. Jakoś go będę też rozwijał. Nawet na skakance wczoraj chwilkę poskakałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-26 11:33:07
[...] a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) Ufff... Zdarłem odcisk - na szczęście bezkrwawo, bo pod nim już nowa skóra była :-) REZULTATY: SYLWETKA - jakoś tak mam, że przed [...]
[...] przypadkowa): 1.)KBStrong z 2x20kg - na przysiady - od10x3, do 10x6 (a nawet z 2x24 gdyby tak dłuższą wersję złapać - od 10x1 do 10x3, co zajęłoby 24sesje, czyli 8tyg przy treningu 3xtyg) - do tego należałoby dodać pressy (jakim systemem?) i drążek (jakim systemem?). Może 3x5 i 5x5 zamiennie? Przy niskiej objętości przysiadów (od10x1 do10x3) [...]
[...] Ze dwa podejście miałem pod naukę tego. Siniaki na nogach od łokci miałem a nawet kilku sekund nie potrafiłem ustać. Planche też się zacząłem uczyć - po kilku dniach treningu lean planche miałem przez miesiąc ból w łokciach: http://www.daretomove.co.uk/wp-content/uploads/2015/07/IMG_6726.jpg Możliwe, że dłonie miałem skierowane odwrotnie [...]
[...] pompki mi je trochę rozciągają. Nie jestem przekonany co do wykroków z 2x20kg.. Może spróbuje.. a może dam jakąś progresję do pistoletów. Sam nie wiem. Miałbym na każdym treningu ćwiczenie z kulami i z masą ciała. Może jerki?? Jerki idą głównie w nogi.. :-) Albo single leg deadlift?? squat, jerk military press, pompki drążek, .... sam nie [...]
[...] dojściu do 10x10 z 28kg będę próbował zagęszczać. U Novego była mowa o przepalaniu treningami śmieciowego jedzenia. Przyznam, że nie liczę na jakiś termogeniczny efekt tego treningu, albo na palenie kalorii w czasie jego trwania. Raczej uznaję go jako prozdrowotną aktywność dnia codziennego. Ciężko mi to opisać. Pasuje mi to, że mogę ćwiczyć [...]
Pomyślałem, że skoro nie mogę zrobić treningu, to po prostu zrobię co tam trzeba przez cały dzień. Weszło póki co 5 serii po 15 pompek. 15 - mniej więcej połowa maksa (którego dawno sprawdzałem i było 35). Nie wiem czy jest sens tak pompować. Chciałbym pompować, przysiadać, podciągać się i robić brzuchy, ale w ciągu dnia (w normalnych ciuchach), [...]
A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]
[...] Kółko ze stójki - 5x1 Martwe kółko z kolan - 5x Pompki - już na rozgrzewce topornie było, bo ramiona ubite (przez wczorajsze próby z kółkiem, a może jeszcze po poprzednim treningu). O trzeciej serii już szło jak trzeba, ale w czwartej odczułem zmęczenie.. Wykonane ile trzeba w zadanym czasie więc OK. Kółko Z kolan robiłem bardziej wg sztuki, [...]
[...] OK! Co do kółka ze stania, to zrobiłem trening z seriami po 5powt, potem po 4powt, a teraz tylko z kolan. 5x25 to pewnie nie zrobię, ale tak w okolicach 50-100 powtórzeń na treningu chciałbym się kręcić. Stopniowo wydłużać serie. Tutaj ciężej o progres niż w pompkach :-) Jest do przodu generalnie :-) A jutro, jak córa pozwoli to się nagram z [...]
Przez niedoczas narzuciłem zbyt ostre tempo (i drugi obwód skończyłem po 10min) - co potem odbiło się na dalszej części treningu. Chciałem zrobić więcej i szybciej niż poprzednio.. Błąd.. W pierwszym obwodzie dodałem po jednym powtórzeniu, ale nie opłaciło się. Wykonałem też obwód rozgrzewkowy - z połową liczby powt :-) drążek nachwytem - 5x dipy [...]
[...] ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele odstawiłem na półkę, aż córa będzie w takim wieku, że mi nie będzie latać pod nogami w czasie treningu - dlatego skupiłem się na ćwiczeniach bez kettli. Warunki nie pozwalają mi ćwiczyć codziennie i pod kątem wszystkiego. Wiem, że są osoby które mają 2x więcej dzieci, [...]
[...] brukselka kalafior lub surowe :pomidor,cebula, kukurydza. Aaaa i do tego 25 gr prochu na wieczór Dietę mam zamiar uzupełnić o orzechy lub masło orzechowe. Co do samego treningu ...sam SS wydaje się fajny. Te dźwiganie ciężarów zaczyna mieć jakis logiczny sens którym jest progresja ciężaru a co za tym idzie siły. W trakcie innych ćwiczeń [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
